barki i nogi

[...] tylko b. ciężkie MC gdzie zrobiłem w ostatniej serii 1 repsa, a tak to raczej starałem nie schodzić się poniżej 5 powtórzeń ad 2. wg mnie u mnie słabo wygląda klatka i barki, nogi ja mam genetycznie bardzo mocne, bardzo dobrze też u mnie idzie brzuch (pod warunkiem że nie jest zalany %-) ), teraz czuję że mocno poszła masa w ramionach [...]

[...] 12x28kg; 10x30kg; 8x32kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie ujemnym - 12x90kg; 12x90kg; 10x90kg 4. Hex press - 12x22kg; 12x20kg; 12x20kg 5. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc - 12x18kg; 12x18kg; 9x20kg; 8x20kg 6. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 7. Unosznie przed siebie linki wyciągu [...]

a) Nogi (] ): - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginania nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka (] ) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę c) Plecy (] - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - Podciąganie sztangi w opadzie [...]

Ja bym to zrobił tak: Wawalić: 1 klata rozpietki 2 biceps hantle 5 nogi wykrok 6 plecy przyciaganie linki wyciagu dolnego 7 barki podciaganie sztangi wzdluz tulowia I powinno być ok. Nogi na przemian z martwym.

[...] sztangielkami: 12,10,12,10powt. 4. Wyciskanie francuskie leżąc 5 serii 12,10,6,10,12powt. 5. Wyciskanie hankla siedząc 5 x 12powt. Brzuch: Spięcia 3 x 100powt. Środa: Nogi + barki 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12powt. 2. Martwy ciąg ze sztangą na nogach prostych 4x 12powt. 3. Uginanie nóg leżąc na brzuchu na ławce 4x 12powt. 4. Wyciskanie [...]

Liam16 ja bym ci szczerze radzil trening na mase ale masz tu i na mase i na rzezbe PLAN NA RZEŹBE 3 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 20,15,12,12 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 20,15,12,12 4.szrugsy 3 serie 20-12 Nogi 1.prostowanie [...]

to mój plan 5 dniowy Poniedziałek: Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi w pozycji leżącej (poziomo) 4 serie po 10-12 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławeczce łamanej (skos) 4 serie po 8-12 powtórzeń - Rozpiętki na ławeczce leżąc (poziomo) 4 serie po 10-12 powtórzeń Triceps: - Unoszenie ciała opierając się o ławeczkę 4 serie po 10-12 [...]

ZENITH: POZA TYM RÓB TAK: PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS + BRZUCH ŚRODA: PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE PIĄTEK: NOGI SOBOTA: BARKI + KAPTURY + BRZUCH Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 10,10,8,6 DAJ 4 SERIE 12/10/8/6-8POWT. 2. wyciskanie hantli skos 4s 10,10,8,8 DAJ 4 SERIE 12/10/8/6-8POWT. 3. Butterfly (ręce wzdłuż ) 4s [...]

[...] : Siła Przerwy 3-5 minut Rozplanowanie tygodniowe: Poniedziałek: klatka + brzuch Wtorek: ramiona Środa: wolne Czwartek: grzbiet Piątek: wolne Sobota: Nogi + barki Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 8/6/4 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 8/6/4 powt. - rozpiętki ze [...]

[...] (po 8-1 powt.); małe grupy: 6-8serii) Rozplanowanie tygodniowe: Poniedziałek: klatka + brzuch Wtorek: ramiona Środa: wolne Czwartek: grzbiet Piątek: wolne Sobota: Nogi + barki Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 8/6/4 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 8/6/4powt. - rozpiętki ze sztangielkami [...]

[...] nie piszę jakie były przyrosty. Grzybs: dzięki, ale nie trzeba było Od jutra przechodzę na nowo-dzielony plan: 1 klatka + plecy (łydki) 2 nogi (łydki ofcors + brzuch) 3 barki + triceps + biceps (przedramie i łydki) lub: 1 klatka + tric + bic (przedramie i łydki) 2 Nogi 3 plecy + barki Muszę się zastanowić Pozdrawiam Zenith: mogę ci spylić [...]

[...] tydzien a jak co to wroce do mojego starego co wy na to? Jak widzicie kazda grupa miesniowa 2x (czyli optymalnie) i brzuch 3x klata + bic + przedramię (brzuch w domu) barki + tric plecy + nogi (brzuch w domu) klata + bic + przedramię barki + tric (brzuch w domu) plecy + nogi wolne Założyciel Mafi / Masa RulezZ [...]

Ref: Klatka + triceps Plecy + biceps Barki + nogi Klatka + nogi Plecy + biceps Barki + triceps A jeśli chodzi o codziennie bieganie, to możesz sobie "spalić mięśnie" zależy od długości biegania i tętna... etc. Ja tam biegam (tylko do tramwaju i na w-f) Choć ostatnio nie chce mi się biec do tramwaju, plecak pełen książek i żarcia ... i [...]

mi tez sie niepodoba zrob normalnie klata tric plecy bic nogi barki albo mozesz tez zrobic klata bic plecy tric barki nogi i jesli cwiczysz we wtorek i czwartek to potem cwicz w sobote to bedzie optymalne wyjscie

Cześć, podzielę się z tobą moim treningiem ( na mnie zadziałał ) gdyż moja waga wyjściowa była taka sama jak moja przy tym samym wzroście. Przez półtora roku z 93 kg do 75 kg. Obecnie cykl 6 tygodni od 19.04 do 28.05. Cel redukcja 4 kg (deficyt kaloryczności 300). – i tak na pewno będzie, potem tydzień przerwy i inny trening [...]

Oveja - no ja się poddałem tej atmosferze całkowicie, jeśli chodzi o żarcie adzik : WTOREK (klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko) pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 12/10/8/8 Wyciskanie hantli siedząc - 12/10/10 3x10: a) unoszenie hantli bokiem w opadzie b) unoszenie hantli bokiem stojąc pompki tyłem - [...]

[...] będzie to split 4-dniowy mniej więcej zastanawiam sie nad takim czymś ale nie wiem które by było lepsze, chodzi mi o podział klata+plecy(lekko, wiecej powtórzen) nogi off barki+łapy plecy cięzko+brzuch, przedramie off off albo tez nad takim podziałem: klata+triceps nogi off barki plecy+biceps off off tym pierwszym schematem juz cwiczyłem i [...]

No to chyba przyszedł czas na jakąś delikatną aktualizację :D Od początku roku postanowiłem ograniczyć bieganie do 3 treningów po 45min (bo ponoć to górna granica przy której jeszcze nie palimy drastycznie mięśni) ale za to na speedzie (9-10km do przebycia w tym czasie) i wreszcie zainwestować w żelastwo aby dalej budować wymarzoną sylwetkę. Udało [...]

[...] półciąg 4x10p progres 54/59/69/65kg - Wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x10 20kg - Szrugsy 4x15p 69kg - Uginanie ramion ze sztanga 4x12p 31.5kg - Młotki 4x12p 12kg Nogi/barki (18.10) - Przysiady ze sztanga na barkach 4x10p progres 54/59/64/59kg - Wykroki 4x12p 12kg - Sissy squat 4x20p - Wspięcia na palce 4x30p - Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Te 3x szrugsy zamieniłbym na 2x mc i 1x szrugsy O ile masz możliwość sporego ciężaru jak na swoje możliwośći to daj wyciskanie żołnierskie na barki albo push press (czyli wyciskopodrzut). Na nogi też bym zostawił sztange. Na triceps wyciskanie w wąskim uchwycie bądź pompki w podporze tyłem. reszta ok